プロテインはパウダー状の粉末タイプのものが一般的なので水などに溶かして飲む必要があります。
そこで出てくるのが「プロテインを何で割ればいいか」というプロテインの飲み方でよくある疑問です。
今回はプロテイン水や牛乳、ジュースなどプロテインを溶かすドリンクごとのメリット・デメリットを解説します。
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基本は水でも牛乳でもOK
プロテインを溶かすドリンクについての最大の疑問は「水と牛乳どちらで割るべきか」だと思います。
特に初めてプロテインを飲む場合にはどちらで割るか悩むかもしれませんね。
ですが、この答えはとってもシンプルでどっちでもOKという回答になります。
水で割ろうと牛乳で割ろうと基本的な効果は変わりません。
ただ、水で割る場合と牛乳で割る場合にはそれぞれメリット・デメリットがあります。
味にも変化がありますのでどちらも飲み比べてみて気に入った方を選ぶのがおすすめです。
ちなみに、何で割るにしてもプロテインシェイカーが必要になるのでまだ持っていないという方は購入しておきましょう。
⇒人気・おすすめのプロテインシェイカーまとめ！選び方のポイントも紹介！
【プロテインの飲み方】ドリンク別のメリット・デメリットの違い
水で割る場合
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- コストがほとんどかからない
- 吸収されるのが早い
- 牛乳で割るよりも飲みにくい可能性あり
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水で割る場合の最大のメリットはコストがほとんどかからない点だと思います。
蛇口をひねれば出てくるわけですから（笑）
ミネラルウォーターに溶かすという方もいますが、普通の水道水でも全く問題ありません。
ジムで筋トレする場合、牛乳を持っていくのは面倒なのでジムの冷水器を利用するのがおすすめです。
また、水で割るのは牛乳で割る場合に比べて吸収されるのが早いというメリットもあります。
筋トレをした後は早めにタンパク質を補給した方がいいので水で割って飲むのがおすすめです。
ただ、牛乳で割る場合よりも水で割る場合の方が味が悪いという意見もあります。
このあたりは個人差もありますので、実際に飲み比べてみるといいでしょう。
個人的には、手軽さやコストの面から水で飲む方がいいかなと思います。
「水道水は味がちょっと、、」という方はミネラルウォーターで割るのがいいでしょう。
Amazonや楽天ならまとめ買いができてしかも安いのでネットで買うのがおすすめです。
▽おすすめのミネラルウォーター▽
牛乳で割る場合
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- カルシウムを同時に摂取できる
- 水よりも飲みやすいと言われている
- コストがかかる
- 吸収されるのが遅い
- お腹がゴロゴロする場合がある
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牛乳で割るメリットとしては、タンパク質と同時にカルシウムなどの栄養素を補給できるという点があげられます。
また、水で割るよりも味が飲みやすいと言われています（これは個人差がありますが）。
牛乳で割ると味がマイルドになっておいしいです。
ただし、甘い味になりやすいのでスッキリ飲みたい方には向かないかもしれません。
デメリットとしては、当然ながら水よりもコストがかかるというのが大きいですね。
毎日のようにプロテインを飲むとすると牛乳の価格はバカになりません。
また、水で割る場合と比べて吸収に時間がかかるので、筋トレ後に飲むにはあまり適していないと言われています。
逆に、寝る前に飲む場合には体にゆっくり吸収されるので向いていると言えます。
もうひとつ注意点としては、お腹が弱い人の場合お腹がゴロゴロする場合があるようです。
お腹弱いなという方は牛乳で割るのは控えた方がいいかもしれませんね。
ジュース・その他のドリンクで割る場合
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- 自分の好みを味を見つけられる
- コストがかかる
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少数派ではありますが、ジュースやスポーツドリンク、豆乳などで割るという方もいます。
特に人気なのはオレンジジュースで割る方法です。
ジュースなどで割るメリットとしては、自分の好みの味を見つけられるかも！？という点です。
プロテインの味とジュースの味の組み合わせによっては牛乳などで割るよりもおいしくなるようです。
興味がある方は、自分のお気に入りの組み合わせを見つけてみるのも楽しいかもしれませんね。
デメリットとしては、牛乳と同じくコストがかかる点です。
あとは、試してみたけど味が微妙だった場合にテンションが下がるという点ですかね（笑）
まとめ
水で割るか牛乳で割るか迷っているという方も多いと思いますが、基本的にはどちらでも問題ありません。
筋肉を効率的につけるには何で割るかよりも飲むか飲まないかの方が重要ですよ。
⇒筋トレ後に飲むおすすめのプロテインと選び方！初心者でも安心の人気メーカーを厳選！
ただ、一般的には筋トレの後には水、寝る前には牛乳で割って飲むのが吸収の面からは効果的だと言われています。
コストの面と味の面を総合して自分が一番いいなと思う割り方を見つけましょう。
