筋トレブログ.com

おすすめの筋トレ方法やダイエット情報をブログでご紹介。プロテインの人気ランキングやフィットネス・トレーニングジムの選び方などを大公開!

【動画あり】バーベルスクワットの正しいやり方と注意点3つ

photo credit: brett jordan

ベンチプレス、デッドリフトと並ぶ筋トレ「ビッグ3」のひとつ、スクワット

太ももやお尻まわりなど下半身を鍛えるなら必須のトレーニング種目と言えます。

ですがスクワットって、腕立て伏せや腹筋と違って「どうも正しいやり方がわからない」という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、バーベルスクワットの正しいやり方注意すべき3つのポイントについて解説します。

スポンサーリンク


バーベルスクワットのやり方

バーベルスクワットの基本的なやり方は動画を見てもらうとわかりやすいです。

まずは動画を見て動作の流れのイメージを膨らませましょう。

バーベルを担ぐ
  ↓
肩幅または肩幅よりやや広めに足を開く
  ↓
太ももが地面と平行になるところまでしゃがむ
  ↓
元の状態に戻る

というのが一連の流れです。

バーベルスクワットで注意するポイント3つ

ひざがなるべくつま先よりも出ないように

バーベルを担いでしゃがむ際、ひざがなるべくつま先よりも出ないようにしましょう。

完全に出ないようにするのは難しいかもしれませんが、前に出すぎないように意識することが大切です。

前に出るとその分ひざへの負担が大きくなりひざ痛やケガの原因になる場合があります。

バーベルスクワットは、何十キロものおもりを扱うわけなので当然ながら身体への負担が大きいです。

骨盤を前に!お尻を後ろに!

ひざがつま先より出ないように意識すると、自然とお尻が後ろにつき出る形になります。

これがバーベルスクワットの正しいフォームです。

また、骨盤は前に倒すようにします。

そうすることで、背中が自然と反って胸を張った状態(背筋を伸ばした状態)になります。

背中が丸まってしまうと腰への負担が大きくとても危険です。

腰を痛めてしまう可能性も高いです。あれだけの重さをもろに受けるわけですから当然ですよね。

背中は絶対に丸めないように注意して、背筋を伸ばした状態をキープしましょう。

トレーニングベルト(パワーベルト)を使う

スクワットは下手をすると腰を痛める危険性のあるトレーニングです。

特に、先ほども説明したように背中が丸まってしまうと危険です。

そこで、トレーニングベルト(パワーベルト)を巻いて筋トレするのをおすすめします。

トレーニングベルトとは、スクワットをする時に巻くベルトのことです。

ジムなどでチャンピオンベルトみたいな太っっといベルトを巻いてスクワットしている人を見たことはありませんか?

あれがそうです。

トレーニングベルトを巻くことで腰関節が保護されて負担を減らすことができます。

背中が丸まりにくくなるのもメリットですね。

また、トレーニングベルトを巻くと腹圧が高くなることで力を出しやすくなります。

より強い負荷でトレーニングができるので筋トレの効果アップにつながるわけです。

ケガの防止とスクワットの効果アップのためにもトレーニングベルトは使用するようにしましょう。

スポーツジムには共用のベルトがある場合が多いのでそれを使ってもいいでしょう。

ただ、他の人の汗がついていたり、正直あまり気分のいいものでもないので、マイベルトを購入するのもありだと思います。

スクワットで巻くトレーニングベルトの効果・メリットとおすすめ3選!

▽おすすめのトレーニングベルト▽

ちなみに、自宅でバーベルスクワットをしたい方はパワーラックが必要です。

以下の記事で詳しく解説していますので興味のある方は参考にどうぞ。

自宅用パワーラックのおすすめ4選と選び方!家でもバーベルスクワットで鍛えよう!

まとめ

バーベルスクワットはフォームがとても大切です。

最初は軽い負荷でもいいので注意点を意識しながらトレーニングしてみましょう。

フォームの安定と腰の保護のためにもトレーニングベルトは必ず巻くようにしましょうね。

 - 筋トレの方法 ,

スポンサーリンク

スポンサーリンク

  関連記事

バストアップに効果的!胸を大きくキレイな形にする筋トレ(ダンベル・腕立て伏せ)の方法

胸を大きくしたい、形をキレイにしたい、最近垂れてきた!?など、バストに関すること …

筋トレを毎日するのはNG!効果的に鍛えるなら週2~3回の頻度がおすすめ!

筋トレ初心者の方にありがちなのが、毎日筋トレをしてしまうというミスです。 「筋ト …

【女性向け】ダンベル筋トレで二の腕のたるみを引き締め!やり方や重さの設定、回数など

多くの女性にとって気になるのが二の腕のぷにぷに。 お腹やおしり、太ももと並んで痩 …

懸垂の筋トレ効果と正しいやり方!順手と逆手の持ち方と効きめの違いを動画つきで解説

筋トレといえば、腕立て伏せや腹筋を思い浮かべる人が多くて、意外と影が薄い懸垂(チ …

筋トレのセット間の間隔(インターバル)はどれくらいがベスト?休みすぎはNG!

みなさんは筋トレのセットとセットの間隔(インターバル)をどれくらいとっていますか …

短期間でマッチョに!効率的に筋肉を鍛える筋トレの回数・セット数と重さの設定方法

筋トレを始める際に気になることのひとつに、「何回を何セットすればいいのか?」とい …

自宅でできる!握力を鍛える4つのトレーニング方法・鍛え方

「握力を鍛えたいけど、あの握るやつぐらいしか思いつかない」という方、多いと思いま …

【動画つき】ダンベル筋トレのやり方!部位別(二の腕、肩、胸筋、背筋など)トレーニング方法を紹介!

ジムでも自宅でも、筋トレの定番といえばダンベル器具を使ったトレーニングです。 ダ …

チューブトレーニングのメリット・効果とおすすめのトレーニングチューブ&選び方!

みなさんも一度は目にしたことがあるであろう、筋トレ用のトレーニングチューブ。 「 …

【女性向け】スクワットで下半身痩せ!お尻を小さくプリッとさせる正しいフォームとやり方

いきなりですが、下半身ってホント痩せにくいですよね。 食事制限をしてもなかなかダ …